因皮肤摩擦、跌倒还会导致皮肤扯破体育集锦

发布日期：2026-04-12 07:21    点击次数：132

2024年广州马拉松赛（简称“广马”）将于12月8日鸣枪开跑，比赛设马拉松神气（42.195公里），赛事鸿沟达26000东说念主。左近开赛，重大跑者参加备战冲刺阶段。通晓毁伤大家及养分大家日前接纳采访时指示：跑步时注重受伤，完成比赛后也不要掉以轻心！

历届广州马拉松赛事

赛中注重节拍重要难受常见

马拉松通晓强度大、握续工夫长，对腹黑功能条件极高，对重要的毁伤也难以幸免。广东省工伤康复病院粤港通晓毁伤康复与参谋中心物理诊治师曾海潜暗意，在接诊的马拉松跑友中，最常见的是膝重要、踝重要和足底难受和肌肉拉伤。

“业余跑者相同因为盲目加量磨砺，易激励重要难受、韧带和肌肉拉伤的问题。此外，由于鞋子不对适会变成脚趾重要变形，因皮肤摩擦、跌倒还会导致皮肤扯破。”他说。

如何幸免在马拉松磨砺及比赛中出现这些体格毁伤？左近开赛，跑友不错逐渐减少通晓量，提前进行体量和心肺功能的磨砺，提议捎带心率手表，戒指在最大心率的50?5%为宜。

张开剩余71%

大家指示跑友们，左近至极时注重“稳住心境”，不要看到至极站在前线就去加快冲刺。一朝冲刺心率立即增多，体格机能很可能跟不上跑步节拍，容易发生偶而。“精深的节拍感相等重要，要字据我方的智商来调动我方的呼吸节拍和步频。”

赛后轮流冷热敷幸免高强度磨砺

历经数小时的奋战，不少马拉松参赛选手王人告捷挑战自我，完成比赛。当阅历了体能的多数销耗，如安在赛后高效收复体格情状？有哪些注重事项？

曾海潜暗意，选手到达至极后，先无间慢跑或来去几分钟，匡助体格缓冲，幸免立即坐下或躺下，驻扎血液在肢体淤积。随后不错针对关系肌肉进行收缩推拿，驻扎肌肉劳损，如果用泡沫轴成果更好。

比赛今日，选手不错进行局部冰敷或泡冰水浴，减缓肌肉毁伤和吊销疲钝，24小时后再进行热敷，促进血液轮回，如斯轮流进行。晚上穿压缩袜或压缩裤寝息，也能减轻肿胀。

赛后3天内，以休息、散播、微小拉伸等轻量算作为主。赛后第3至14天为收复性磨砺阶段，不错进行游水、骑自行车或好像瑜伽等低强度磨砺，幸免高强度跑步；如果嗅觉考究，不错在第7至10天后运转尝试好像跑。对于资深跑友，赛后第14天后不错逐渐增多磨砺强度，每两周增多一次长跑距离或强度，但增多幅度不宜跨越10%。

补充糖分跑前跑后当好“干饭东说念主”

对于“赛马”怎样吃，亦然重大跑友顺心的话题。广东省工伤康复病院副主任养分师黄英暗意：跑前跑后王人要当好“干饭东说念主”！

“耐力型通晓销耗的主淌若糖分，赛前三四天内的一日三餐无谓限制饭量，举例米饭、面食或者小数细作的粗粮，让体格的糖原储备达到最好情状。同期注重赛前几天通晓量不要太大，不然储备的糖原又被销耗了。”她说。

好多跑友在“赛马”今日会礼聘摄入盐丸、糖丸、能量胶等食物，用于快速补充糖分和电解质。黄英暗意，这些作念法是正确的，需要注重字据评释书和自体格质详尽计议使用。

完成马拉松赛事之后，跑友们不错摄入易消化的食物，快速补充糖分和卵白质，举例香蕉配煮鸡蛋、全麦面包配温牛奶、蜂蜜水配乳清卵白粉等，赛后至少半小时才计议吃易消化的正餐。赛后几天内，一日三餐的饭也弗成少，摄入鼓胀的碳水化合物能匡助肌糖原、肝糖原的收复。

除此以外黄英还提到，跑友们在赛前、赛后几天内的平衡三餐之余，还不错在专科养分医师指导下加餐摄入极端医学用途配方食物（简称“特医食物”），其除了含圭表比例的碳水化合物、脂肪、卵白质三大产能物资外，还富含多样维生素、常量元素、微量元素等，对赛前机体功能督察和赛后机体功能康复有较好的养分相沿作用。

文｜记者 朱嘉乐 通信员 刘芳

图｜视觉中国

视频｜记者 朱嘉乐 实习生 谢嘉祺

裁剪：许敏 体育集锦

发布于：北京市